Упражнения для работающих стоя

Комплекс 9 1. И. п. — сидя, оперевшись руками о пол сзади. Медленно прогнуться, голова назад, вытянуть носки. Выпрямиться, развести руки в стороны и 2 пружинящих движения руками назад. Расслабленно наклониться вперед, руками потянуть носки на себя. Повторить 16 раз.2. И. п. — сидя «по-восточному», руки к плечам.

Правую руку поднять вверх, опустить. То же левой рукой. Повторить 10 раз в медленном темпе, 16 раз — быстрыми рывками.3. И. п.— сидя, оперевшись руками о пол сзади.

Согнуть ноги в коленях, положить колени вправо, потом влево. Подтянуть колени к грудной клетке и стукнуть пальцами ног о пол справа и слева.

Выполнять до легкой усталости, отдохнуть в расслабленном наклоне вперед и снова повторить до легкой усталости.4. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Ноги развести, поднять вверх, соединить, опустить согнутые в коленях ноги стопами на пол и вернуться в и. п. Повторить 15 раз с небольшим отдыхом в положении лежа, согнув колени, после каждых 5 повторений.

Поиск
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10