adaid.ru

Комплекс 11 1. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на затылке. Наклониться вправо, расслабленный наклон к левой ноге, руками коснуться носка левой ноги. То же в другую сторону. Упражнение выполнять рывками.

Повторить 20 раз.2. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Согнуть ноги в коленях, положить согнутые ноги вправо (колени тянуть к туловищу), затем влево. То же выпрямленными ногами (носки ног тянуть к рукам). Выполнять до легкой усталости, но не меньше 10 раз.3. И. п. — лежа на животе, опираясь руками о пол около груди.

Встать на четвереньки, мах назад-вверх левой ногой. Вернуться в и. п. То же, мах правой ногой. Выполнять упражнение как можно быстрее, мах делать с силой, ложиться медленно.

Выполнять до усталости.4. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Положить правую ногу на левую и вращать стопой, постепенно увеличивая амплитуду вращения в щиколотке. Круги описывайте поочередно внутрь и наружу.

То же левой ногой. Выполнять до легкой усталости.