Упражнения для работающих стоя

Комплекс 6 1. И. п. — сидя, правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в колене и отведена назад, бедра образуют прямой угол. Поднять вверх левую руку, правая вдоль туловища. Опустить левую руку и дотронуться до правого колена. Снова поднять левую руку вверх и расслабленно наклониться к правой ноге, левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку отвести назад. Выполнить 4 раза, затем расслабиться.

То же в другую сторону. Повторить 4 раза.2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки в стороны.

Руки и ноги поднять скрестно вперед. Ноги развести, руки отвести в стороны-назад. Опустить расставленные ноги на пол, расслабленно наклониться вперед, пружинящее движение в наклоне, руками коснуться носков ног. Повторить 15 раз.3. И. п. — стоя на левом колене, руки вдоль туловища.

Сесть на левую пятку, правую ногу поднять вперед-вверх, опустить, выводя таз вперед, встать на левое колено, развести руки в стороны-вверх ладонями вверх. Вернуться в и. п. Выполнить 5 раз, затем то же, стоя на правом колене.

Повторить 20 раз.4. И. п. — стоя, опираясь руками о пол. Попеременно сгибая ноги, маршируйте на одном месте (руки от пола не отрывать, более тренированные упираются в пол ладонями). Движения ногами все время убыстрять, переходя на бег на месте. Выполняйте до усталости.