Упражнения для работающих сидя

Комплекс 81. И. п. — стоя, руки вперед. Мах вперед правой ногой, руками коснуться носка ноги, мах ногой назад, присесть на левой, руки вверх. Повторить 3 раза. После четвертого маха ногой вперед опустить руки и приставить ногу. То же левой ногой.

Повторить 12 раз каждой ногой.2. И. п. — стоя, сцепив руки за спиной. Медленно наклониться вперед (спина прямая), отвести руки назад и сделать пружинящее движение вверх сцепленными руками. Глубокий расслабленный наклон вперед, расслабленно опустить руки, пружинящее движение в наклоне.

Повторить 15 раз.3. И. п. — лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Согнуть ноги, стопы на полу. Напрягая мышцы живота, поднять таз как можно выше. Медленно вернуться в и. п. Выполнять до легкой усталости.4. И. п. — стоя, руки вверх, ладони внутрь.

Постепенно сгибаясь и приседая, перейти в положение упор присев и вернуться в и. п. Медленно присесть, вытянуть руки вперед для поддержания равновесия и снова вернуться в и. п. Приседая и выпрямляясь, держать спину ровно, не наклоняясь. Повторить 10 раз, расслабляя мышцы ног после пяти повторений.