«Лекарство» для здоровых

После острых инфекционных заболеваний (дизентерия, скарлатина, дифтерия) при удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы — через 1,5—2 месяца.Эти сроки организации занятий физическими упражнениями со своими детьми дома родители должны знать и неукоснительно выполнять.Рекомендуем детям, страдающим заболеваниями сердца, обязательно заниматься гигиенической гимнастикой, лыжами, с частыми отдыхами и небольшими переходами, плавать на небольшое расстояние, совершать прогулки по 20—30 минут медленным шагом, играть в волейбол.

Детям с хроническими заболеваниями легких желательны систематические занятия гигиенической гимнастикой, ходьба на лыжах на более длинные дистанции, и даже спуски с невысоких холмов. Выздоравливающим после заболеваний легких рекомендуется катание на коньках; можно включать элементы подводного плавания; из видов легкой атлетики — ходьба и элементы небыстрого бега на короткие расстояния с последующим переходом на ходьбу, вначале в среднем темпе, а затем медленном.

Из спортивных игр полезны волейбол, элементы баскетбола и тенниса.При бронхиальной астме необходимо быть на свежем воздухе не менее 4—5 часов, а в летнее время — круглосуточно (спать на свежем воздухе), регулярно и много гулять, летом — в поле, лесу. Ходьба сама по себе — хорошее дыхательное упражнение. Надо только следить, чтобы во время ходьбы дети правильно дышали, вдыхали и выдыхали через нос. Самые лучшие спортивные занятия — туристские прогулки, катание на коньках, ходьба на лыжах, плавание, гребля на прогулочных лодках, игра в волейбол и городки.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, особенно при нарушениях осанки и деформациях позвоночника, в гигиеническую гимнастику и физкультминутки во время приготовления уроков включается большое количество корригирующих упражнений.Очень широко следует использовать ходьбу на лыжах и катание на коньках.

Но в случаях выраженного плоскостопия в обувь должны обязательно вкладываться супинаторы, т. е. специальные стельки для придания сводам стоп правильной корригирующей опоры.Исключительно полезны систематические занятия плаванием. Однако плавание на боку, кролем не рекомендуется, так как оно может усугубить искривление позвоночника.

Следует помнить, что плавание должно сочетаться с регулярными занятиями корригирующей гимнастикой, тогда будет достигнут максимальный эффект.Пожалуй, все виды легкой атлетики показаны детям с нарушениями осанки, кроме прыжков, которыми можно заниматься только с разрешения врача (при искривлении в поясничной области прыжки запрещаются).

Спортивные игры широко могут применяться для тренировки детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Надо следить только, чтобы при таких играх, как теннис и городки, дети действовали попеременно то одной, то другой рукой.

Родители должны знать, что неумеренные занятия физическими упражнениями, несоответствие дозировки упражнений здоровью, возрасту и силам занимающегося, нарушение режима занятий и общего режима могут привести к утомлению центральной нервной системы и ухудшению общего состояния здоровья. Если у ребенка появится раздражительность, ухудшение общего самочувствия, нужно немедленно прекратить занятия и показать его врачу.

В таких случаях лучше всего помогает отдых, упорядочение режима. По мере улучшения самочувствия ребенка можно разрешать ему постепенно возобновлять занятия, начиная их с минимальной дозировки. Для того чтобы предупредить это состояние «перетренированности», необходимо ограничивать чрезмерную активность и увлеченность подростка спортивными занятиями и периодически показывать его врачу.

Хорошо научить более старших детей вести дневник самоконтроля, в котором они регулярно отмечали бы свое самочувствие.Детям, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует запретить силовые движения, упражнения с отягощением (гантелями, гирями, эспандерами). Однако упражнения с легкими гантелями (0,5—1 кг), гимнастическими палками, набивными мячами применять можно.

Они будут способствовать улучшению осанки, стройности, подвижности, увеличению физической силы.Строгую дозировку следует соблюдать и при катании на велосипеде. Этим видом спорта могут заниматься только старшие школьники, хорошо развитые физически. Детям, слабо физически развитым, особенно имеющим отклонения в осанке, кататься на велосипеде не рекомендуется.