adaid.ru

Для предупреждения и исправления нарушений осанки в утреннюю гимнастику дома надо обязательно включать 5—6 упражнений для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих образованию крепкого «мышечного корсета», удерживающего тело в правильном прямом положении. Кроме того, 2—3 таких упражнения надо проделывать в перерывах во время приготовления уроков дома — «физкультпауз».Разновидности искривлений позвоночного столба настолько индивидуальны и так тесно связаны с общим развитием и степенью физической подготовленности каждого ребенка в отдельности, что дать какие-нибудь определенные рецепты для применения корригирующих упражнений не представляется возможным. Наиболее эффективные при сколиозе (правостороннем), кифозе и лордозе:Упражнения при правостороннем сколиозе : поднимание левой руки вверх с отведением другой назад; «насос» вправо; пружинящие наклоны вправо; прогибание спины лежа, левая рука вверх; прогибание спины на четвереньках, левая рука вверх; наклоны вправо, сидя на косом сиденье.

Упражнения при сутулости (кифозе): : прогибание спины; вытягивание сцепленных рук назад; отведение палки за лопатки; прогибание спины сидя, с потягиванием; прогибание спины с упором на локти, «скольжение».Упражнения при лордозе (чрезмерном искривлении позвоночника вперед в поясничном отделе) : наклон с притягиванием груди к бедрам; «комочек»; притягивание бедра к животу; доставание носков сидя; сгибание ног лежа; «угол».Для выработки красивой осанки особенно хороши упражнения в равновесии — балансирование (ношение мяча или мешочка с песком на голове) ; ходьба простая; ходьба боком; ходьба на носках; ходьба с подниманием ног; ходьба выпадами; ходьба по черте; опускание на колени; сохранение равновесия на мяче; ходьба по мячам (два последних упражнения можно делать в виде вставания на скамеечки).

Но для хорошей осанки недостаточно иметь только мощный «мышечный корсет». Необходимо развивать все мышцы так, чтобы они укреплялись равномерно по отношению к позвоночнику. Этому помогают занятия спортом.

Какие же виды спорта способствуют наиболее гармоничному развитию, формируют стройную фигуру и красивую осанку?Это прежде всего — плавание, которое прекрасно развивает все мышцы тела, способствует выработке мягких, красивых движений.

Очень полезны занятия греблей, особенно академической. Она развивает грудную клетку и укрепляет мышцы спины, живота и плечевого пояса, удерживающие тело в правильном прямом положении.

Большую пользу приносит катание на коньках, особенно фигурное, оно равномерно укрепляет мышцы туловища и ног. Пожалуй, трудно назвать другой вид спорта, который приучал бы так красиво и непринужденно держать свое тело. Разносторонне развивает и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат ходьба на лыжах. Спуск с гор особенно хорошо тренирует равновесие, воспитывает умение владеть своим телом и придавать ему правильное положение в постоянно меняющихся условиях.Прекрасно формирует правильную и красивую осанку художественная гимнастика, в результате занятий ею человек становится стройным и гибким.