adaid.ru

Комплекс 11 1. И. п. — стоя, руки к плечам. Поднять правую руку вверх, снова согнуть к плечу. То же левой рукой. Сгибая руку, локоть прижимать как можно ближе к туловищу.

То же, поочередно отводя руки в стороны. Повторить 10 раз.2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Согнуть правую ногу, перенести на нее вес тела, глубоко наклониться к правой ноге, коснуться грудью колена, потом прогнуть позвоночник, откинуть голову назад и отвести руки назад.

Вернуться в и. п. То же в другую сторону (ноги с места не сдвигать). Повторить 10 раз в каждую сторону.3. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть правую ногу в колене, опустить.

Поднять прямую правую ногу вверх, опустить. Согнуть правую ногу, коленом коснуться пола за левой ногой, опустить.

То же левой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.4. Танцуем канкан: прыжок ноги вместе, прыжок на левой ноге, подняв вперед то согнутую в колене, то прямую правую ногу. То же другой ногой. Выполнять до усталости.