adaid.ru

Комплекс 3 1. И. п. — о. с. Круговые движения поочередно правой и левой рукой и 2 круговых движения обеими руками внутрь. Чередовать круговые движения внутрь и наружу. Повторить 10—12 раз.2. И. п. — стоя, руки вперед.

Глубокий расслабленный наклон, руки резко отвести назад, пружинящим движением перейти в полуприсед, руки опустить. Наклон вперед (спина прямая), мах руками вперед. Полуприсев, глубокий расслабленный наклон вперед, мах руками назад.

Повторить 30 раз.3. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поворачиваясь направо, перейти в положение лежа с упором на прямые руки, поворачиваясь налево, вернуться в и. п. Поднять ноги вверх, опустить.

Повторить 10—15 раз.4. И. п. — о. с. Согнуть правую ногу в колене и притянуть ее руками к груди. Разогнуть колено, поднять ногу вперед-вверх, одновременно поднимая вверх руки. Снова согнуть правую ногу в колене и притянуть к груди, опустить руки и ногу. То же левой ногой. Повторить 10 раз